5 habitudes pour une meilleure qualité de sommeil

J'ai longtemps cru que bien dormir se jouait uniquement sur le nombre d'heures. En réalité, ce sont surtout mes habitudes avant de me coucher qui ont tout changé.

Des horaires réguliers, même le week-end

Me coucher et me lever à des heures proches chaque jour aide mon horloge interne à se stabiliser, et l'endormissement devient beaucoup plus naturel.

Moins d'écran le soir

La lumière bleue retarde la mélatonine, je le sais. Remplacer le défilement du soir par une lecture a vraiment changé la qualité de mes nuits.

Une chambre fraîche et sombre

J'ai été surprise de voir à quel point la température et l'obscurité de la pièce comptaient plus que la qualité du matelas.

Un dîner plus léger

Manger léger quelques heures avant de dormir évite à ma digestion de perturber mon sommeil.

Rien de tout ça n'a changé mes nuits du jour au lendemain. C'est la régularité, plus que la rigueur, qui a fini par faire la différence.