Prendre soin de soi sans culpabilité

Je me souviens d'une époque où prendre du temps pour moi me semblait égoïste. Passer une après-midi à lire, prendre un long bain, faire une sieste — tout ça venait avec une petite voix qui disait : 'Tu devrais faire quelque chose d'utile.'

Cette voix, je l'ai beaucoup entendue. Et progressivement, j'ai appris à lui répondre.

Le mythe du self-care égoïste

Prendre soin de soi n'est pas égoïste. C'est une nécessité. Quand on est épuisée, vidée, irritée — on n'est pas disponible pour les autres non plus. Le self-care n'est pas en opposition avec le soin des autres : il en est le préalable.

L'image que j'utilise souvent, c'est celle des masques à oxygène dans l'avion. On vous demande toujours de mettre le vôtre avant d'aider les autres. Parce qu'on ne peut pas aider quelqu'un si on est soi-même en train de suffoquer.

Ce que le soin de soi signifie pour moi

Il ne s'agit pas toujours de spa et de bains moussants — même si parfois oui, et c'est très bien. Le soin de soi, c'est aussi respecter ses limites et dire non. Dormir suffisamment plutôt que de regarder une série de plus. Manger quelque chose de nourrissant quand on est stressée. Faire une pause quand on en a besoin.

C'est aussi choisir les relations qui nous font du bien. Passer du temps avec les gens qui nous énergisent plutôt qu'avec ceux qui nous épuisent. Se permettre de ne pas répondre à tout le monde tout le temps.

La culpabilité comme signal

Quand je me sens coupable de prendre soin de moi, je le prends maintenant comme un signal : c'est que j'en ai besoin depuis longtemps. La culpabilité n'est pas toujours notre ennemie — elle peut pointer vers quelque chose d'important.

Mais dans le cas du self-care, cette culpabilité est souvent conditionnée par des messages que la société envoie aux femmes en particulier : que votre valeur dépend de ce que vous faites pour les autres, pas de ce que vous faites pour vous.

Défaire ce conditionnement prend du temps. Mais ça commence par un simple acte : décider que votre bien-être compte. Pleinement. Sans justification.